【その痛み、本当に“加齢”だけが原因ですか？】改善の鍵は「動き」と「気づき」

ご覧いただきありがとうございます。
宇都宮の健康管理教室「walk on」代表、健康運動指導士の平野太一です。

walk onコラム第55弾は、「その痛みの原因は加齢だけではない」というテーマでお届けします。

◆ 「加齢ですね」で終わらせていませんか？

病院で診察を受けたときに、

「これは加齢が原因ですね」と言われ、薬をもらって終わった…

そんな経験をされた方、意外と多いのではないでしょうか？
私の身近でも、このようなお話をよく耳にします。

もちろん、年齢を重ねれば骨・筋肉・軟骨などの組織は少しずつ消耗し、痛みが出やすくなるのは事実です。
10年使用した体と、60年以上酷使してきた体とでは、負担の蓄積量がまるで違います。さらに、加齢とともに回復力も落ちていくため、痛みやだるさを感じやすくなるのは自然なことです。

しかしながら、「年齢だから仕方ない」と片付けてしまうのは少しもったいないと私は考えています。

◆ 加齢は避けられない。でも、痛みを減らす工夫はできる

たしかに、年齢による変化は避けられません。
けれども、痛みの進行を最小限に抑えたり、改善する方法は存在します。

たとえば、次のような要因は加齢とは関係なく、痛みの原因となることがあります。

• 間違った動き方による関節や筋肉への負担

• 使っていなかった部位を突然動かしたことによる炎症

• 特定の部位を使いすぎたことによる疲労の蓄積

つまり、「痛みの真の原因は、加齢だけではない可能性がある」のです。

◆ 痛みの原因を見つけるための4つのステップ

痛みを年齢のせいにしてしまう前に、まずは自分自身の体を観察することから始めてみましょう。
以下のステップに沿って、痛みの“正体”を探ることで、改善の糸口が見つかるかもしれません。

✅ ステップ1｜痛みのタイミングを記録する

• 朝起きた直後？それとも夜？

• 運動中？仕事中？

• どんな動きで痛むのか？（立ち上がり、階段、長時間の同一姿勢など）

✅ ステップ2｜左右差をチェックする

• 片方だけ痛い？両方？

• 関節の可動域や力の入り方に違いはある？

✅ ステップ3｜軽く動かしてみる（無理のない範囲で）

• 動かして痛い → 筋肉や関節の動きに問題がある可能性

• 動かさなくても痛い → 炎症や内科的な問題の可能性

⚠️ 動きに根本的な癖や誤りがある場合は、専門家に相談することを強くおすすめします。

✅ ステップ4｜生活習慣を振り返る

• 長時間同じ姿勢を続けていないか？

• 運動不足？あるいは運動しすぎ？

• 睡眠や栄養バランスは整っているか？

◆ 「原因が分かれば、対策が打てる」

痛みの理由を「加齢だから」と決めつけてしまうと、改善のチャンスを逃してしまいます。
しかし、原因を特定できれば、運動やストレッチ、姿勢改善、筋力アップなどの具体的なアプローチが可能です。

◆ 【まとめ】痛みは、正しく向き合えば変えられる

加齢は確かに止められません。
けれども、痛みの進行は食い止められます。

「もう歳だから…」と諦めるのではなく、
「体の状態を知ること」から始めてみませんか？

あなたの痛みには、まだ見直せるポイントがあるかもしれません。