【2025年の夏は危険レベル】熱中症を防ぐために今すぐできる対策

こんにちは。宇都宮でフレイル・生活習慣病・認知症の予防に力を入れている運動施設・健康管理教室「walk on」代表、健康運動指導士の平野太一です。

毎年お伝えしている「熱中症対策」ですが、今年は例年以上に注意が必要です。
というのも、2025年の夏は**「過去にない危険な暑さ」**が予想されており、これまでの感覚で過ごすと体に深刻な影響が出かねません。

実際、30代の運動経験者でも倒れるほどの暑さが続いており、もはや「若いから大丈夫」とは言えない時代です。

そこで今回は、「正しい水分と塩分の補給方法」だけでなく、「見逃しやすい初期症状」についても改めて解説します。

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◆ 熱中症とは？屋内でも起こり得る命に関わる症状

熱中症とは、体温調節がうまくいかなくなり、体温が異常に上昇してしまう状態です。
特に高温多湿かつ風の通らない環境では、室内であっても油断はできません。

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◆ 熱中症の4段階とその症状をチェック

🔹1.熱疲労（初期段階）

• 発汗が多くなる

• 頭痛・めまい・吐き気

• 身体のだるさや足の重さ、ふらつき

👉 この段階での早期対応がカギ。涼しい場所で休み、水分・塩分を補給すれば回復が見込めます。

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🔹 2.熱痙攣（筋肉のけいれん）

• 発汗によって塩分が失われ、筋肉がけいれん

• 数秒～数分続くこともある

• 経口補水液を飲み、静かに安静を保つことが大切です

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🔹 3.熱失神（意識の異常）

• 急激な血圧低下により、立ちくらみや一時的な意識消失が発生

• 「一瞬意識が遠のいた」場合、すでに危険な状態です

• 涼しい場所で横になり、速やかに水分と塩分を補給しましょう

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🔹 熱射病（命にかかわる重症）

• 体温が40℃以上に上昇

• 意識が混濁し、皮膚が乾燥・呼吸異常・心拍の乱れが現れる

• 迷わず救急車を呼ぶべき状況です

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◆ 熱中症を防ぐための5つの習慣

✅ 1. 正しい水分と塩分の補給を意識する

• 単なる水だけでなく、塩分と糖分を含むスポーツドリンクや経口補水液を選びましょう

• お茶やコーヒーには利尿作用があるため、別に水や補水液を補うことが必要です

• また、外出時にはゼリータイプの補水食品も便利です

• さらに、一気飲みではなく、こまめに少量ずつ飲むことが基本です

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✅ 2. 暑さを避けるための行動をとる

• 日中の外出や運動はできるだけ避けましょう

• 室内では冷房を我慢せず使用し、設定温度は28℃以下を目安に

• 日傘・帽子・冷感タオルなどを活用して直射日光を避けることも効果的

• 加えて、通気性の良い服装で体の熱を逃がす工夫も大切です

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✅ 3. 「暑さに強い体づくり」は無理にしない

• 体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」も必要ですが、無理は禁物です

• 初夏のうちから、涼しい時間帯に軽く体を動かす習慣をつけましょう

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✅ 4. 食事でミネラルと水分を補う

• 水分とともに塩分・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも重要です

• 例えば、味噌汁・梅干し・バナナ・きゅうりなどをうまく活用しましょう

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✅ 5. 高齢者や子どもは特に注意を

• 体温調節が苦手な高齢者・乳幼児は特に注意が必要です

• 周囲の大人が、こまめな声かけと体調チェックを行いましょう

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◆ 【2025年の夏】最大のリスクは「大丈夫だろう」という油断

今年の夏は、これまでとは比較にならないほどの暑さです。
「自分は大丈夫」と思い込むことが、最も大きなリスクになります。

熱中症は、年齢や体力に関係なく、誰にでも起こり得る命のリスクです。
ただし、正しい知識と予防行動があれば、確実に防げる病気でもあります。

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◆ 【まとめ】自分と周囲を守る行動を、今日から

熱中症を防ぐためには、「気づく力」と「備える意識」が何よりも大切です。
そして、自分だけでなく、家族や友人、地域の方々とも声を掛け合うことで、命を守る行動が広がります。

どうか今年の夏は、“これまで通り”ではなく、“新しい感覚”で過ごしてください。
無理せず、賢く、そして安全に。皆さまで猛暑を乗り越えましょう。