【冬の健康リスク】高齢者に多い「ヒートショック」の原因と対策

こんにちは。宇都宮でフレイル・生活習慣病・認知症予防に取り組む運動施設「walk on」代表、健康運動指導士の平野太一です。
12月に入り寒さが一段と厳しくなり、夏の猛暑が嘘のように感じられる今日この頃。
今回は、冬の高齢者に特に注意が必要な健康リスク「ヒートショック」について詳しくお伝えします。

ヒートショックとは？急激な温度差がもたらす冬の健康障害

「ヒートショック」とは、暖かい室内から寒い浴室やトイレなどへの移動によって、血圧や心拍数が急激に変化し、身体にショック状態を引き起こす現象です。
特に冬場、高齢者の入浴中の事故として多く報告されており、命に関わるリスクを伴います。

ヒートショックによって引き起こされる症状

以下のような症状が現れる可能性があります：

• ✅ 失神・意識喪失（血圧の急降下）

• ✅ 心筋梗塞（血流の阻害）

• ✅ 脳卒中（血管の損傷）

• ✅ 不整脈（心拍の異常）

これらはすべて、ヒートショックが原因で突然発症する恐れのある重大な疾患です。

ヒートショックのリスクが高い人は？

次のような方は特に注意が必要です：

• 👴 60歳以上の高齢者

• 💊 高血圧・糖尿病・動脈硬化などの持病がある方

• 🛁 冬でも熱めのお風呂が好きな方

また、日本の住宅構造上、浴室や脱衣所の断熱性が低くなりがちで、リビングとの温度差がヒートショックを引き起こしやすい環境になっています。

【必見】ヒートショックを防ぐための5つの対策

1. 家全体の温度差をなくす

• リビングだけでなく廊下・浴室・トイレにも暖房を使用しましょう。

• 浴室暖房や脱衣所ヒーターの活用が効果的です。

2. 入浴前に浴室を温める

• シャワーを使って事前に浴室を温めると温度差を軽減できます。

• 浴室暖房がある場合は事前に稼働させましょう。

3. 入浴時の温度に注意

• お湯の温度は40℃以下が理想。

• 長風呂は避け、急に立ち上がらないよう注意。

4. 脱衣所の冷え対策と衣類の工夫

• すぐに服を着られる準備をし、脱衣所も暖めておくと安心です。

5. 家族の協力

• 一人暮らしでなければ、「今からお風呂に入るね」と声かけを。

• 安否確認にもなり、安心して入浴できます。

【まとめ】冬の入浴時には「ヒートショック予防」を習慣に

ヒートショックは、知識と備えがあれば防げる健康リスクです。
特に高齢者や持病をお持ちの方は入浴時の環境を整え、家族とも連携して安全に冬を乗り切りましょう。

「walk on」では、運動だけでなく生活習慣全般から健康を支えるサポートを行っています。
体力や感覚機能の低下を防ぎたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。