ウォークオン

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宇都宮でフレイル、生活習慣病、認知症の予防に力を入れている運動施設、健康管理教室walk on代表の健康運動指導士、平野太一です。

今回のwalk onコラム第21弾は、『運動で認知症は予防できる？』というテーマで、認知症に関する予防や改善についてお伝えします。

【認知症とは】

認知症は、脳の機能が損傷し、認知能力が障害される状態の総称です。記憶、思考、判断、言語能力の低下が含まれ、日常生活に影響を及ぼすことがあります。代表的な認知症の形態にはアルツハイマー病があります。

【認知症と運動の関係性】

運動は認知症の予防や管理に重要な役割を果たします。定期的な運動は脳の健康を促進し、記憶力や認知機能を向上させる可能性があります。また、血流を改善し、神経細胞の保護や新しい神経細胞の形成に寄与するとされています。適切な運動は認知症の進行を緩和する手段としても考えられています。

【認知症の改善策】

認知症の予防には以下のような健康的な習慣が役立ちます。

1. 定期的な運動：脳の機能を促進し、認知機能の低下を抑制します。歩くだけでも脳の活性化がされると言われています。
2. 適切な食生活：バランスの取れた食事や抗酸化物質を摂取することが重要です。
3. 知的刺激：読書やパズル、学習などの知的活動を取り入れましょう。
4. 十分な睡眠やリラックス：良質な睡眠は脳のリフレッシュにつながります。ストレスの軽減も重要です。
5. 社会的な交流：友人や家族との交流は精神的な健康を保ち、認知症のリスクを減少させる可能性があります。

【まとめ】

認知症の予防法は運動を含めた健康的な生活習慣が重要です。運動は、簡単なものでも30分程度行うだけで認知症のリスクを減らし、生活習慣病の予防・改善にも役立ちます。ご家族やご友人と楽しく定期的に運動を行い、健康な脳と身体を保ちましょう！

以上、認知症の予防と運動の関係についてお伝えしました。