ウォークオン

ご覧いただきありがとうございます。健康管理教室walk onの健康運動指導士、平野太一です。

今回のテーマは筋力トレーニングと有酸素運動に焦点を当ててみました。

以前は私自身、積極的に減量をしていましたが、生活や仕事上の環境変化により、

そのような厳しい減量を続けるのが難しくなりました。

多くの人も同様の状況にあると思いました。

もっと簡単なダイエット方法を紹介したいと思います。

【前回のおさらい】

ダイエットの基本は、

食事管理、筋力トレーニング、有酸素運動

を適切に長期間続けることです。

このポイントは非常に重要です。まだ読んでいない方は、以下のリンクから前回のコラムを先にご覧になることをお勧めします。

https://note.com/walkonclass/n/n5dcd11ca9c5a

カロリーはエネルギーの単位であり、人間は生きていく上で常にエネルギーを消費しています。食事はこの消費したエネルギーを補充するために必要です。

体脂肪1kgを減らすには、約7200kcalのエネルギーを消費する必要があります。この原理を理解し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることがダイエットの鍵です。

【筋力トレーニングの重要性】

筋トレは基礎代謝を上げるのに役立ちます。基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のことです。筋肉量が多ければ多いほど、より多くのエネルギーを消費することができ、脂肪燃焼が促進されます。

筋力トレーニングは脂肪を燃焼させるために不可欠です。

【有酸素運動の重要性】

走る必要はなく歩くだけでも十分な効果はあります。

時間をかけて運動消費量を増やしましょう。

【まとめ】

ダイエットの鍵は、食事管理、筋力トレーニング、有酸素運動の3つをバランス良く、長期的に続けることです。

このプロセスは時間がかかるかもしれませんが、継続することで結果は得られるはずです。無理なく続けられる方法を見つけ、健康的なライフスタイルを目指しましょう。