ウォークオン

ご覧いただき、ありがとうございます。 健康管理教室walk onの健康運動指導士、平野太一です。 今回のコラムは第18弾で、テーマは『ギックリ腰・寝違え対策』です。 この季節はギックリ腰や寝違えが多く発生する時期です。気温の変化や寒さ、疲労などが原因として挙げられます。 ギックリ腰や寝違え、経験ありますか？私自身も両方経験があり、その辛さを痛感しています。 昨年のこの時期、1歳の娘を抱っこしている最中にギックリ腰になり、その後3日間は歩くことも立つことも辛く、二度と経験したくないと思いました。また、寝違えも日常生活での動作が苦痛でした。 これらの問題はトレーニングをしているからといって完全に避けられるわけではありません。もちろん、適切なトレーニングを行うことでギックリ腰や寝違えのリスクを減らすことはできますが、万全の対策とは言えません。 一番重要なのは「ケア」です。以下に、ギックリ腰や寝違えの対策を簡単にまとめました。

【ギックリ腰・寝違えの対策】

1. 腰や首への負担を軽減する 重い荷物を持ち運ぶことや、バッグを肩に掛けることなど、負担をかけないように心がけましょう。また、股関節や肩甲骨を動かす運動を日常的に行うことで、腰や首への負担を軽減できます。
2. 正しい姿勢を保つ 姿勢が崩れると腰や首に負担がかかります。仕事中や移動中、家でリラックスする際など、常に正しい姿勢を心がけましょう。
3. 全身のストレッチを行う 腰や首が硬くなる原因は、それだけではありません。周囲の筋肉の硬化も影響します。全身のストレッチを取り入れることで、柔軟性を維持しましょう。
4. 十分な休息を取る 忙しい生活では自律神経が乱れ、筋肉が過度に緊張してしまうことがあります。リラックスできる時間を確保し、十分な休息を取ることが大切です。

※個々の症状や健康状態によって適切な対処法が異なりますので、痛みがひどい場合は医師の指示に従ってください。

【まとめ】

私もこれらの対策を実践してから、ギックリ腰や寝違えになった経験がありません。トレーニングはもちろん重要ですが、それと同等にケアも大切です。自身の身体を大切にし、アクティブな日々を送りましょう。 以上、対策のポイントをご紹介しました。

ご観覧ありがとうございます。 健康管理教室walk onの健康運動指導士、平野太一です。今回は、『寒暖差の対処法』についてお伝えします。 寒暖差が大きい時期には、身体への影響が懸念されます。その影響と対処法について、以下にまとめました。 【寒暖差が与える身体への影響】

風邪や身体の倦怠感:

急激な気温変化で免疫力が低下し、風邪にかかりやすくなったり、身体が疲れやすく感じることがあります。

関節痛や慢性疾患の悪化:

寒暖差が関節痛や慢性疾患の症状を悪化させる可能性があります。

皮膚の乾燥:

乾燥した寒冷な気候と湿度の低い室内の切り替えにより、皮膚が乾燥しやすくなります。

睡眠への影響:

室内外の温度差が大きい場合、寝具の選択や室温の調整が難しく、睡眠に影響を与えることがあります。

血圧の変動:

急激な気温の変化が、一部の人に血圧の上昇や低下を引き起こす可能性があります。 【寒暖差の対処法】

1. 適切な服装: 屋外に出る前に適切な服装を選びましょう。急な気温変化に備えて、対応できる服装を用意しておくことが大切です。
2. 温度差に対応した室内調整: 室内でも温度差が生じることがあります。暖房や冷房を適切に調整して、快適な室温を保ちましょう。
3. 体調管理・栄養補給: バランスの取れた食事や十分な休息を心がけ、体調管理に努めましょう。手洗いやマスクの着用などの感染予防策も重要です。
4. 適度な運動: 適度な運動は健康維持に役立ちます。無理のない範囲で歩くやストレッチなどの軽い運動を続けることで、体温調節や血流改善につながります。

これらの対処法を実践することで、寒暖差による身体への影響を軽減できます。健康上の問題がある場合は、医師と相談することが大切です。

ご観覧ありがとうございます。 健康管理教室walk onの健康運動指導士、平野太一です。今回は、『骨粗鬆症の危険性』というテーマでお伝えします。 骨粗鬆症は、骨の密度が低下し、骨が脆くなる疾患です。高齢者や閉経後の女性によく見られます。この病気は進行すると、小さな負傷や転倒でも骨折しやすくなるため、重要な健康問題です。 骨粗鬆症の改善・対策には以下のアプローチがありますが、具体的な対策は個人の状態に応じて医師と相談することが重要です。

適切な栄養摂取:

カルシウムとビタミンDの摂取を増やすことが大切です。カルシウムは骨を強化し、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。乳製品、魚、豆腐、レリッシュ、ブロッコリーなどの食品を摂るようにしましょう。

適度な運動:

重力に対抗する運動（重力耐性運動）は骨密度を増加させるのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、重量挙げなどが該当します。また、バランスの取れた運動も転倒予防に役立ちます。

生活習慣の改善:

喫煙を避け、飲酒を控えることが重要です。これらの要因は骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

骨密度測定:

定期的な骨密度測定を受けることで、骨の健康状態をモニターし、治療プランを調整できます。 骨粗鬆症の管理には個別の医療ケースに応じたアプローチが必要です。医師との協力を通じて、最適な治療法と予防策を見つけることが大切です。 骨粗鬆症は日頃の生活習慣や運動習慣で改善・対策できる可能性があります。まずは簡単なことから始めて、丈夫な骨を手に入れましょう！

健康管理教室walk onはフレイル・生活習慣病・認知症の予防に力を入れています。 人生100年時代とも言われています。 現状、寿命は年々伸びていますが、健康寿命は伸びがありません。 つまり、寝たきりや認知症・病気などで健康ではない方が増えているということです。 walk onは心身ともに健康でアクティブな生活を送って欲しい という想いで指導をしております。 楽しい思い出を作るにはwalk onで運動をしましょう！

ご観覧ありがとうございます。 コアフェイストレーニング指導者の金刺凌司です。 私、金刺がコアフェイストレーニングの資格を取得しました。 今回は特別編で顔のしわ、たるみ予防・改善の基礎知識としてコラムを記載しました。 顔のたるみやシワといったお悩みを抱えてる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？ 特に新型コロナウイルスの影響でマスクを着用していたため そういったお悩みを抱えている方がとても多い印象です。 そういったお悩みの原因の多くは"顔の運動不足"によるところが大きい傾向にあります。 表情筋は左右合わせて約50個あるとされており、日本人の日常会話では約20%程度しか使えていないと言われており、 表情筋は使わないでいるとどんどん衰え、たれてきてしまいます。 しかし、顔の筋肉も身体と同じように鍛えることができます。 今回行うコアフェイストレーニングでは、 顔の中心軸を意識しながら左右バランスよく表情筋を使っていきます。 中心軸を意識する上で姿勢が非常に大切になってくるので正しい姿勢で行うように意識していただければと思います。 下記、私がコアフェイストレーニングを行う前に撮影したものとトレーニング後に撮影したものです。

①ビフォーアフターの違い

・目がしっかり開くようになった ・口角が上がってる ・血色が良くなり全体的にすっきり

②行ったトレーニング

・おでこや眉間にシワを作らないようにしながら目の筋肉を意識して、 目を大きく見開くトレーニング。 ・口角を引き上げ、顔を立体的にしていくトレーニング。 顔の筋肉はとても小さく、変化が起こりやすいという特徴があります。 続けていただくことで効果を実感できるものではありますが、 およそ1週間から1ヶ月程で何かしらの変化を実感できるかと思います。 顔全体を満遍なく動かして悩みの解決に繋げていきましょう。 お悩みなどある場合はお気軽にご相談ください。

    健康管理教室walk onもオープンしてから1年半が経ち、皆様のおかげでお客様も少しずつですが増えました。皆様には心より感謝申し上げます。 健康管理教室walk onは名前の通り、"健康管理"を行っており皆様が健康で楽しく生活して頂けるよう努めております。 健康管理で一番大事な要素は現状を知ることです。 その点を踏まえて健康測定会を行わせていただきます。 今回は初めての試みなので、"無料"で行います。 測定会は毎年行っていく予定です。 去年から維持が出来てる、向上している。 数値が悪くなっていたらどのように改善した方がいいのかというアプローチをしていきます。 今の状態を10年、20年それ以上に保ち、"歩き続ける"身体を作って楽しい生活を過ごしていきましょう。

◎測定内容

1.骨密度測定 骨粗しょう症は健康寿命を妨げる要因の1つです。 骨密度測定を行い、現状を確かめてみましょう。骨粗しょう症の予防・改善策などもお伝えします。 2.最先端AI姿勢解析 最先端のAI姿勢測定アプリで筋肉の状態や重心位置などを推測することができます。 正しい姿勢のアプローチや痛みなどの予防や改善に役立ちます。 3.握力測定 全身のおおよその筋力を評価することができます。 握力が強いと全身の筋力が備わっており、握力が弱いと筋力がやや不足していることを示します。 4.インボディ測定(体重、筋肉量)※任意 体重・筋肉量を測定します。 5.コンディショニングチェック アンケート形式で質問に答えていき、ストレス・食事・生活リズムなどの状態を点数化し、生活習慣病の予防・改善に役立てます。

◎健康運動指導士による診断

今回の測定の結果を踏まえて健康運動指導士からアドバイスをさせていただきます。 ◎コアフェイストレーニング体験会 コアフェイストレーニングは顔の中心軸を意識しながら左右バランス良く表情筋を使い、顔のたるみやシワ改善、 見た目の印象向上を目指す顔の筋トレです。 今回は無料で体験会を行います。 以上、コンディショニングテストの概要になります。 予約方法はLINEに参加の旨を送っていただくか、お電話・メール・ホームページからのお問い合わせで予約を承ります。 予約が無しでも参加は可能ですが、予約の方優先となりますので、ご予約していただくことをお勧めしております。